na mase

Właśnie dzisiaj czeka mnie ostatni trening 2-seriowy. Od poniedziałku zaczynam każdy dzień po 3 serie.Po dwóch tygodniach tego treningu Michaila oraz poprzedzających go dwóch tygodniach treningu stricte na masę, zauważyłem nastepujące zmiany: - Rozwój mięśni rąk, ramion, barków, bicepsów (przede wszystkim barki poszły "na szerokosc" - [...]

tak wiem że ćwiczymy całe ciało ale wiem też że trening na mase różni się od treningu na siłę. a ja mam problem z wagą więc samemu nawet z tego linku trudno jest dobrać ćwiczenia które nie spalają zbyt dużo tkanki tłuszczowej której tak czy tak nie mam ;)

[...] informacji na temat odżywiania no widze ze te plany są dość trudne do zrealizowania, bo tak wiecie sami jestem uzależniony od tego co tam matka upichci na obiad czy na kolacje. moge wsumie brac coś między tymi posiłkami ale cięzko mi powiedziec co. doradzcie coś? Interesuje mnie trening na mase dożę do tego by wyglądać tak jak na tym obrazku.

To na mase plan? Zmieniony przez - Maciek431 w dniu 2019-07-01 00:34:12

hmm... Aikido to sztuka walki bez walki! Trenując ją przestajesz czuć potrzebę rywalizacji i wtedy inni też przestają czuć ją w stosunku do ciebie. Poza tym z uwagi, że w większości klubów aikido nie zwraca się uwagi na masę, siłę, szybkość itp. więc stajesz się anty-fighterem. Żeby poradzić sobie aikido potrzeba wiele lat morderczego treningu, [...]

DOBRA...ZEBY ZAOSZCZEDZIC CZASU NA WEJSCIE W PROFIL 16lat 50kg 175cm staz- nie caly miesiąc Dieta- na masę o to ona : Posiłek 1 - 8:00- płatki owsiane na mleku + 3 jaja kurze gotowane+ warzywka Posiłek 2 - 10:00- Chleb razowy + serek wiejski/szyneczka z indyczka + warzywa i owoc Posiłek 3 - 13:00- Makaron Durum z Tuńczykiem+ 1/2 Kefirka/Mleko [...]

[...] jest tylko dodatkiem do normalnych posiłków! zwiększając kalorie, węgle i białko w ciągu dnia zaczynamy tyć, jeśli do tego mamy odpowiedni trening zamieniamy wszystko na mase mięśniową przynajmniej w 60% reszta idzie w brzuch jeśli nie mamy ustalonej diety. A skoki kalorii tylko w dni treningowe nigdy nie dadzą zamierzonego efektu, dlatego [...]

po pierwsze cwicz 3-4 razy w tygodniu planem na mase. Jedz 2 gram białka na kg, poznaj swój organizm.

Liczysz na mase,czy jakosc?

radził bym Ci dobrze zaczać sie odzywiać pić dużo wody na 1,5l niegazowanej wsyp 1,5 lyżeczki soli pomaga trzymać wodę w organiźmnie następnie jak przytyjesz to ćwicz cały czas na masę dlugie przerwy duże Ciezary i wolne ruchy wtedy dopiero po paru miesiacach wez metanabol następnie coś lepszego w injekcji ;D ale najwazniejsza dieta i duuuuuzo [...]

[...] wymiennie z przysiadami ze wzgledu na obciążenie dolnego odcinka kręgosłupa np. przysiady-mc-przysiady po drugie przy hst jedno cwiczenie na jedną grupę mięśniową... na mase najlepsze są ciężkie ćwiczenia podstawowe więc proponuje: -Przysiady i martwe ciągi -wyciskanie sztagi na ławce skośnej -wiosłowania ze sztangą -wyciskanie sztangi zza [...]

moim zdaniem zacznij ćwiczyć na masę kup sobie dobrą odżywkę węglowodanowo białkową polecam na początek gainbolic 6000 tani a naprawdę dobre efekty :)

Zrob najpierw redukcje i pozniej lepsza masa bedzie szla...daj test enan/cypio/susta 250 e5d i pozniej na mase podbij na 250 pon/czw i bold ze 20tyg 750 week albo deke 200-250 pon/czw

Co prawda nie mamy Twojego jadłospisu, niemniej z opisu wnioskuję, że narzucałeś sobie zbyt duże restrykcje(i zapewne zbyty duży deficyt) i stąd taki, a nie inny efekt zniechęcenia. Tak jak minęły już czasy "dużo powtórzeń na rzeźbę, mało na masę", minęły też czasy jałowych diet, skupiających się na ograniczonej grupie produktów, kult "czystości [...]

[...] pierwsza opcja mi lepiej pasuje bo jak czuc przyrost siły i widać zmiane sylwetki to dodatkowo motywuje (przy redukcj na tylko cardio wszystko obwisa, i nie widać tych spojrzeń kobiet, na mase nawet otlusczoną czesciej spoglądają ;)). Czy redukcja i masa to taki sam trening (cięzary + min. 20 minut kardio), różnica tylko w ilościach kalorii?

Jak trening na mase to maxymalnie do 6 powtorzen kazdego cwiczenia to jest sama podstawa, A trening do poprawy tak jak juz kolega napisal powyzej

Jak trening na mase to maxymalnie do 6 powtorzen kazdego cwiczenia to jest sama podstawa wyjdz czlowieku ;)

Najpierw ćwiczyłem półroku (2-8 poziom), niestety tylko do stagnacji częściowej, co było błędem i zwykle otrzymywałem rezultaty wymagane w książce. Problemy zaczęły się na ósmym poziomie (nie przekroczyłem nawet B 6 po 12). Trzy miesiące przerwy i powróciłem od drugiego poziomu. Osiem miesięcy treningu znów do częśiowej stagnacji, bez metod [...]

A czy warto zrobić split na masę np. jeden cykl treningowy w całym roku treningowym dla odmiany, czy nie ma sensu i lepiej cały czas FBW lub push - pull?

1. Na mase , waga 69 kg , biceps 36,5 , klatka 93 cm , wyciskanie 93 kg 2. Trenowałem & miesięcy 01.01.2003 - 16.07.2003 , następnie przerwa do Lutego 2004 ; trening wtedy opierał się głównie na 3-4 seriach 10-12 powtórzeniach w cwiczeniu. 3. treningi zmieniam co ok 6 tygodni co 3 miesiące robilem tygodniową przerwe 4. właśnie ukończyłem [...]